疫情期间如何锻炼身体?

〖壹〗
、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度
，做30次）
。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次） 。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）
。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。

〖贰〗 、在疫情期间我们锻炼身体方法如下：跳绳：跳绳有助于提高心肺功能 ，促进身体血液循环
，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行 ，每组两百 。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户
，可以选取在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的 ，要注意避开人流
。

〖叁〗
、平板支撑 平板支撑
，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动 ，非常方便。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒 。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进
。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼?

阳康后可以做哪些运动适当散步 。散步可以帮助促进身体的血液循环
，增加关节的稳定性，有利于增强心肺功能 ，增强身体的抗病能力
。健身操。健身操是一种有氧运动
，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量 。八段锦。

感染新冠病毒康复之后的人员想要进行运动 ，一定要遵循循序渐进的原则
，从最低强度开始，逐渐的增加强度
。在恢复期时采取一些相对来说比较温和的运动 ，比如广播体操
，漫步走或者是健身操的啊，但是也要控制好强度和时间 ，不能引起身体的不适。

【阶段一：轻量运动】康复半个月之后
，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备 。比如说有控制地呼吸、拉伸 、平衡练习等温和轻柔的运动
。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动 ，比如说散步
、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天 。

运动要量力而行
，比如进行散步和太极等活动
。因为在被感染以后，人们体力的恢复有快有慢 ，有些人恢复快
，可能会早一点开始运动，有些人恢复慢 ，可能晚一些再开始运动
，要根据个人情况来调节，切忌刚好转就进行剧烈运动。

康复后可以进行快走 ，跑步等体育运动
，但是也应循序渐进的进行科学的锻炼 。总之，新冠病人康复后进行锻炼时 ，运动量应适宜
，无明显疲劳感最佳，暂时不要进行剧烈的运动
。

新冠肺炎康复后如何锻炼身体

新冠肺炎患者治愈出院后 ，除了要做好复查、医学观察外，通过参加一定量的体育运动
，不仅可以促进身体恢复，而且能提高抵抗力 ，缓解紧张的心情。对于新冠肺炎治愈者而言
，有氧运动十分重要 。“对治愈者来说，在居家环境中参加有氧运动 ，比较推荐大家习练太极拳和健身气功
。

推墙训练：将双手与肩同高平放在墙上
，手指朝上，双脚距墙约30厘米远。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近 ，然后再轻轻地推离墙壁
，直到手臂伸直 。手臂向侧面抬起：手臂放在身体两侧，两手各握一个重物 ，手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起
，达到肩部水平（但不能更高），然后慢慢放回
。

其次 ，对于轻症患者来说，这类人身体素质比较好
，病毒对身体造成的伤害不算很大。康复后可以进行快走，跑步等体育运动 ，但是也应循序渐进的进行科学的锻炼 。总之
，新冠病人康复后进行锻炼时，运动量应适宜 ，无明显疲劳感最佳
，暂时不要进行剧烈的运动
。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习 ，以及速度较慢的步行 、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动
，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟 。

复元康体操可用于居家锻炼
、强身健体、调畅身心；以及心肺功能障碍 、恶性肿瘤
、颈肩腰腿痛及中风偏瘫患者的康复锻炼
。可改善机体的呼吸强度、运动能力及平缓患者焦虑 、紧张的情绪。练习的过程中可使人体的呼吸幅度与呼吸深度不断加大 ，肺活量增加
，进而促进肺部炎症的吸收 。

轻症患者治愈后 轻症患者出院后，康复主要以恢复体能和心理调整为主 ，可在医生的指导下根据过去的运动习惯和爱好选取循序渐进的有氧训练，逐步恢复到发病前的活动能力
。可以进行规律的有氧运动训练
，每次20-30分钟。常见的有氧运动项目，如步行、踏车
、慢跑、快走 、八段锦
、太极拳等 。

疫情后该怎么健身?

〖壹〗、平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量
，这是随时随地都可以做的运动，非常方便
。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟
，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进 。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

〖贰〗 、“建议开展一些适度的
、相对温和的运动
，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑 ，慢慢地恢复运动
。但是像一些竞技类的运动
，比如足球 、篮球
、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操 、健身操
、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈 ，而且要控制时间 。

〖叁〗、要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下
，理性对待疫情，运动健身是最安全 、最有效、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场”
。要找准合适方式
，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频。

疫情结束后你要健身了吗?

对自己的身体是大有好处的
，而且也甚深有体会了，所以我觉得这是开始 ，我要开始健身了
，也热爱上健身运动了 。

疫情结束后要做的事 陪陪父母，见见朋友 疫情期间 ，足不出户
，不能见见朋友，陪陪父母
。疫情结束以后 ，一定要回去看看父母和朋友，我们成家后
，陪爸妈的时间太少，我们有家后 ，见朋友的次数不多。等到病毒消散
，可以出门，无论多忙也要见见他们 。

运动健身 ，爱惜身体 不经历病痛
，就不知身体的重要，不遭遇灾难 ，就不知生命的可贵
。疫情退去后
，我们别再偷懒，早睡早起 ，经常锻炼
，提高免疫力，加强抵抗力 ，只有这样，才不会轻易生病。去想去的地方
，吃喜欢的美食 从前总是等，等有时间了有钱了 ，就去想去的地方
，出去走走，看看风景 。