疫情防控期间如何在家进行体育锻炼

〖壹〗、平板支撑 平板支撑 ，可充分锻炼核心部位的力量
，这是随时随地都可以做的运动，非常方便 。建议每天4组 ，每组时间在2-3分钟
，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标 ，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。

〖贰〗 、要带着阳光心态
，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情 ，运动健身是最安全
、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康 、家家都是健身房
、处处都是运动场 ”
。要找准合适方式
，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群 ，推出了各具特点的健身指导视频。

〖叁〗、居家锻炼要结合自身情况
，量力而行，采取适合自己的运动方式 、运动强度和运动量 ，以心跳加快
、微微出汗为宜 。儿童以灵敏、柔韧 、协调和平衡练习为主
。青少年可加入速度、小力量（如自身体重）
，还有心肺耐力练习。

〖肆〗
、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下 。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动 ，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施
，尽量在阳光充足 、空气流动通风好的位置进行锻炼
。要注意规律生活，按时作息饮食 ，不熬夜
，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。

疫情期间学生如何锻炼身体

热身运动 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动何虚肺 。

而在防疫期间 ，大学生想要有效的锻炼体能，我认为可以选取在人少的时间段到操场跑步
，虽然学校会进行封闭式管理，但在学校内学生还是比较自由的 ，有些学生想锻炼身体
，可以在人少的时间段去跑步或打篮球，这样做不仅能够减少与别人的接触 ，降低感染的风险
，还能够很好的锻炼自己的身体，保持健康的身体状况
。

生活化的体育可因地制宜 ，尽量减少时间
、空间限制。在学校操场、公园或城市的健身步道
，呼吸着新鲜的空气，感受心跳的频率 ，欣赏周边的环境变化
，属于自然 、舒适条件下的体育锻炼 。当前疫情形势严峻，积极响应防控 ，调整生活节律，每天坚持跳绳
、做俯卧撑等是在创造条件运动
。

面对新冠疫情,我们怎样锻炼身体呢?

每天保持适当的运动
，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走 ，慢跑
，练太极，拍打 ，都可以锻炼身体肺活量
，促进血液循环，增加血氧量 ，也可以增强体质
，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉 ，不要超过11点
，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。

面对疫情，可以通过哪些方面囤好身体？那议分五阶段进行锻炼 ，可为健康保驾护航
。第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习
，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务 ，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟 。

做家务是最推荐的运动之一
，也非常适合运动小白
。在做家务时，身体在不断地弯腰 、甩臂等动作中就会锻炼 ，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能
，有利于脂肪的燃烧。做家务包括收拾床铺
、总结家具、清洗衣服 、洗锅刷碗
、做饭等等 。踮脚 踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制，可以随时动起来的运动。

选取各种营养均衡的食物 ，食物多样是实现均衡膳食的基本途经
。要满足每天膳食平衡
，需要摄入各类食物，比如谷薯类 、蔬菜类、水果类
、畜禽鱼肉类、蛋奶类 、大豆坚果类和油脂类等。适当运动 适当的锻炼可以帮助提高身体机能 。

在疫情期间,如何科学锻炼身体呢?

〖壹〗
、疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下
。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态 ，适量运动
，防止疲劳。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施，尽量在阳光充足 、空气流动通风好的位置进行锻炼 。要注意规律生活 ，按时作息饮食，不熬夜
，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养
。

〖贰〗
、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环 ，每天可以跳绳1000—2000个
，分组进行，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户 ，可以选取在阳台或楼道中进行
，在楼下也是可以的，要注意避开人流 。跑步：家里有跑步机的话 ，可以在跑步机上跑步
，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时
。

〖叁〗、要带着阳光心态 ，主动健身 在疫情防控常态下
，理性对待疫情，运动健身是最安全 、最有效
、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房 、处处都是运动场
”。要找准合适方式，科学健身 一方面
，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频 。

〖肆〗
、新冠疫情期间科学居家运动：首先 ，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况 、居住条件等
，选取合适运动项目，制定运动计划
。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

每天保持适当的运动 ，大约进行30—60分钟左右的有氧运动
，比如快走，慢跑 ，练太极
，拍打，都可以锻炼身体肺活量 ，促进血液循环
，增加血氧量，也可以增强体质 ，身体的免疫力自然比一般人都要好。习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间 。

第一阶段是为恢复锻炼做准备 ，可以进行有控制的呼吸练习
，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务 ，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟
。

在疫情期间我们锻炼身体方法如下：跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流 。

平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动，非常方便
。建议每天4组
，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟 ，循序渐进 。可给自己制定小目标
，比如每天比前一天多坚持5-10秒
。

疫情期间怎样开展体育活动

所处环境半径3公里以内的距离没有确诊患者的人，建议选取通风良好
、空旷的室外环境去跑步是相对安全的 ，建议在室外运动要做好个人防护
，能够有效降低被感染的概率。

在疫情背景下，幼儿的体育进行方式如下：要带着阳光心态 ，主动健身 在疫情防控常态下
，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效 、最可持续的抗疫产品 ，我们要全力做到“人人心中有健康
、家家都是健身房、处处都是运动场” 。

立卧撑跳 双脚与肩同宽站立
，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽 ，同时双腿向后跳跃伸直；再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程尽力向高处跳
，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快
。时间和组数：每组可进行20—30次 ，休息1—2分钟
，可重复3-6组为比较好。

跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环 ，每天可以跳绳1000—2000个
，分组进行，每组两百 。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户 ，可以选取在阳台或楼道中进行
，在楼下也是可以的，要注意避开人流
。跑步：家里有跑步机的话 ，可以在跑步机上跑步
，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

可以进行户外跑步 ，具体如下：随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷 、安全的区域摘掉口罩
，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸
、放松，并及时更换干暖的衣服 ，避免受凉；回家后做好日常消毒工作 。

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态
，适量运动，防止疲劳
。注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施 ，尽量在阳光充足 、空气流动通风好的位置进行锻炼。要注意规律生活
，按时作息饮食，不熬夜 ，保证正常生物节律；尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养 。